行動方面（根本）：
多喝水，我告了十個鬧鐘到點提醒自己喝水，基本養(yǎng)成了喝水好習慣，提高代謝。
每天早中晚記錄體重，我一般還分飯前飯后，比如中午飯前97，飯后假如99，就是吃多了，可以清晰反饋你的體重變化，而且可以反督促自己，看到瘦下來的體重就不想變回去了。
飲食方面，都說減肥七分靠吃，三分靠動，我這次瘦下來主要靠5+2輕斷食，不反彈主要靠微博關注的范志紅很靠譜，吃的有營養(yǎng)而且對瘦了以后維穩(wěn)有很大幫助，這一點我寫的詳細點。
循環(huán)輕斷食 +低碳水
首先說好喲，這個只是短時間持續(xù)后期吃飯參考范志紅食譜哈，可能還是有妹子說不健康，那也可以慢慢減哈，根據自己的身體狀況來！
進入正題：
【三個階段，每階段分別持續(xù)3天】
第一階段：每天3餐，3天低碳水飲食，一日三餐，不要少吃。
第二階段：每天2餐，3天兩餐間隔5到6個小時以上，9-10分飽。
第三階段：每天1.5頓，3天<一頓是正常吃，9-10分飽；<半頓 喝果蔬汁（蔬菜，水果，脫脂/低脂牛奶榨汁），份量500毫升。
如果沒有到達理想體重，可以繼續(xù)反復執(zhí)行每天兩頓和一頓半的第二、三階段循環(huán)。
高碳水食物：主要是米飯，面條，包子，三明治，披薩，漢堡，餅干，蛋糕，薯片，面包，各種零食甜品等，還有五谷雜糧，像紅豆，黃豆，土豆，小麥，薏仁，黑米等等。
低碳水食物：
①綠葉蔬菜
②優(yōu)質蛋白質：雞魚蝦牛肉、雞蛋、牛奶、堅果等
③健康脂肪：攝入健康的炒菜油（橄欖油，椰子油等植物油）、
④水果選低糖水果，GL值＜6【薄荷APP可查】
我一般堅持第一階段和第二階段，第三階段看心情，如果周末吃了火鍋燒烤或者甜品奶茶這些，那周一周二我基本也會低碳水，體重變化就不大
這是我參考的依據哈，也要根據自己的身體進行調節(jié)，畢竟具體問題具體分析嘛！
